لطفا صبر کنید ...


اصول اولیه خواب سالم برای کودکان

  • زمان خواب منظمی را برای فرزندانتان در نظر بگیرید.
  • زمان خواب و بیداری باید در مورد شب های مدرسه و شب های غیر از مدرسه یکسان باشد.

تفاوت بین روز و تعطیل و غیر تعطیل نباید بیش از حدود یک ساعت باشد.

  • باید قبل از خواب ساعات آرامی را پشت سر گذاشت.

از فعالیت های پرانرژی، مانند بازی خشن، و فعالیت های انگیز مانند تماشای تلویزیون یا بازی های کامپیوتری درست قبل از خواب اجتناب کنید

  • کودک را گرسنه به رختخواب نفرستید.

یک غذای سبک (مانند شیر و کلوچه ها) قبل از خواب یک ایده خوب است. وعده های غذایی سنگین در عرض یک یا 2 ساعت قبل از خواب، ممکن است باعث اختلال در خواب شود.

  • از محصولات حاوی کافئین برای حداقل چند ساعت قبل از خواب اجتناب کنید.

این محصولات عبارتند از سودای کافئین دار، قهوه، چای و شکلات.

  • مطمئن شوید که فرزندتان زمانی را هر روز خارج از خانه سپری کند.

به هر میزان که ممکن است، و ورزش منظم در خواب نقش موثر دارد.

  • اتاق خواب کودک خود را آرام و تاریک نگه دارید.

سطح پایین نور برای کودکانی که از اتاق کاملا تاریک می ترسند قابل قبول است.

  • دمای اتاق خواب کودک را مناسب نگه دارید.

دمای اتاق را در طول شب (<24 درجه سانتی گراد) حفظ کنید.

  • از اتاق خواب کودک خود برای زمان تنبیه استفاده نکنید.
  • تلویزیون را از اتاق خواب کودک خود بردارید اینگونه، عادت بد به خواب رفتن با تلویزیون افزایش می یابد.

در ضمن کنترل کودک برای دیدن برنامه ها به خصوص زمانی که در اتاق بسته است مشکل می شود.


آدرس مطب

تهران – خیابان پاسداران – خیابان کلاهدوز (دولت)- بین اختیاریه و دیباجی – جنب بانک آینده-بن بست هروی – ساختمان پزشکان هدیه – طبقه سوم واحد هفت

     

تمامی حقوق محفوظ میباشد.